更何况，这个宅着一动不动的假期，还在不断延长——有网友写道：大前天睡醒，假期还剩5天；前天睡醒，假期还剩7天；昨天睡醒，假期还剩14天；今天确实不敢再睡了，再睡怕退休了……

如此漫长无聊的岁月，体育陪你度过。跟随圈哥一起看看，宅在家里的你，究竟都有哪些值得参与的有趣体育活动吧。

体育观赛

提到体育，大家首先想到的就是观赛了，不过，在CBA、中超、田径、冰雪、电竞等赛事全面延期或取消或异地的今天，想找在国内的赛事，还真不太容易。

打开央视，国内赛事方面主要是中国广场舞公开赛、世界女子九球争霸赛、狮王争霸，而足球方面跟我们有些关系的U23亚洲杯和亚冠资格赛，也都在前几日完成了全部对决。当我们把目光投向国外，还有不少精彩赛事等待我们去观赏：

1、澳网

很多人笑言「这大概是自己看的最全的一次澳网」，合适比赛时间吸引了大量泛体育迷观看澳网，而精彩的比赛也没有辜负大家的期待。前些天，金花王蔷击败小威的战果，登上了春晚的舞台，虽然中国金花们均未能再进一步，但是已经用出色表现激励了国人的士气。

而对决中也不乏名局，纳达尔和蒂姆4小时10分钟、经历了三盘抢七的鏖战，让人直呼过瘾。费德勒与桑德格伦的比赛同样打满5盘，最终费德勒挽救了7个赛点才成功上演大逆转。

而后，第50次「费德决」也让人感慨时间的流淌——大满贯赛场上看到这样的对话，且看且珍惜。

在北京时间2月2日下午进行的澳网男单决赛中，小德将对阵31日另一场半决赛蒂姆和兹维列夫的胜者。决赛中，若小德能最终夺冠，他将超越纳达尔，回归头号宝座。

此外，肯宁与穆古拉扎在女单决赛相逢，新星黑马对阵前世界第一，澳网女单决赛也颇有看头。

在央视和爱奇艺体育可以看到澳网的精彩对决。

2、足球联赛杯赛作为世界第一运动的足球，自然也拥有着海量的球迷。虽然国内的足球联赛统统延期，且亚冠球队也会用3个客场开局，但还好欧洲联赛的饕餮盛宴也足够大家观看了。

五大联赛全面开锣，其中不乏莱斯特城对切尔西（2月1日 20:30）、尤文图斯对佛罗伦萨（2月2日 19:30）这样的强强对话，也有格拉纳达对西班牙人（2月1日 22:00）的中资德比，而西班牙国王杯、法国杯、德国杯、足总杯也悉数开赛，足够满足足球迷的胃口。

此外，中国女足也将出征奥运会亚洲区预选赛，如果不出现延期，三场比赛的时间分别是2月3日、6日与9日。目前，全队被迫隔离在布里斯班的酒店，只得在走廊进行训练。

而且，早在除夕，PP体育就宣布了当天至正月十五的比赛全部免费开放给球迷，后续中国移动咪咕也跟上官宣了体育内容免费看，给大家带来更健康的假期。

不过圈哥也多说一句，为了增强抵抗力，后半夜的比赛不妨就先别看了，实在想看的话， 第二天一定要把睡眠补足！

3、超级碗等北美体育赛事今年NFL的超级大戏将在2月3日早上7:30于美国迈阿密进行，交战双方是旧金山49人与堪萨斯城酋长队，这是两支极为渴望冠军的球队——酋长50年来首次打进超级碗，49人上次夺冠也要追溯到1994年了。

除了精彩的比赛之外，超级碗的表演环节也值得期待，这次詹妮弗·洛佩兹和夏奇拉将担任演出嘉宾，而黛米-洛瓦托（Demi Lovato）将演唱开场国歌。

除了NFL之外，NBA常规赛与NHL常规赛也在如火如荼的进行之中。大家可以锁定腾讯体育，来收看NBA与NHL每天上午的精彩比赛！

4、其他赛事

中国女篮的奥运资格赛也会上演，三场比赛分别在2月6日、8日和9日进行，和女足一样痛失主场优势的女篮姑娘需要更多鼓励，延长假期的朋友和学生群体都可以收看。

丁俊晖也会出征斯诺克德国大师赛，优酷体育将会送上转播。除此之外，昆仑鸿星将在2月2日继续征战KHL常规赛，雪车世界杯瑞士圣莫里茨站、国际乒联世界巡回赛德国公开赛、WWE、世界职业拳王争霸赛也会悉数进行。

电竞方面，虽然LPL春季赛延迟开赛，但LCK春季赛将会启动无观众比赛，虎牙直播将会对比赛进行转播。当然，这里的介绍也难免遗漏，欢迎大家在评论区进行补充！

电竞游戏

古有柳三变「奉旨填词」，如今则换成了「奉旨看电竞打游戏」，安安生生地在家打半天游戏，和三五好友在线「开黑」，也成为了很多人打发漫长假期的选择，这也造就了很多游戏的下载数量与DAU的新高。

1、《瘟疫公司》也许这出乎很多人的意料之外，但是根据SensorTower公布的数据来看，近日荣登APP store中国地区付费下载排行榜的第一名，正是这款2012年就推出的单机游戏《瘟疫公司》。

该游戏要求玩家将所选定的病原体散布到世界各地，从而制造一场超级瘟疫，最终让全人类死于该传染病。

在病原体传播和感染的过程中，玩家需要做的，就是不断修正其传染性和抵抗力，以应对来自世界各国政府及科学家们的反击措施。或许是其与现实相照应的缘故，这款曾多次登上不同国家地区畅销排行榜的游戏再次刷屏，也登上了Steam首页的推荐栏。

但与游戏本身的目的相反的是，每一个玩这款游戏的人心中祈祷的都是早日战胜病毒，纷纷在游戏的评论区相互鼓励，相互取暖。

事实上，通过这款游戏，也能够帮助玩家更多地了解病毒的种类、传播途径以及症状表现，从某种意义上来说，不失为一款优秀的科普类游戏。

2、 《王者荣耀》随着2019王者荣耀冬季冠军杯的圆满落幕，整个2019年度《王者荣耀》的电竞赛事也宣布告一段落。也正是在2019年，我们看到了三年七届的王者荣耀职业联赛从无到有，一步一步发展至今。

在《王者荣耀》这款移动电竞游戏之前，所有人都觉得移动电竞是一个伪命题，但这款游戏作为一个国民性的MOBA类移动端手游，以及积攒够了足够的群众基础和普及度。

因此在这个漫漫长假，想找人开黑？《王者荣耀》毫无疑问是不二选择——圈哥的几千好友里，同时在线的至少有几十个，有不少还是重新下载回来游戏的老玩家。

根据互联网与娱乐怪盗团统计的数据显示，春节期间《王者荣耀》的峰值DAU在1.2-1.5亿之间，再创历史新高。

就在2019年大年三十，《王者荣耀》创下了单日流水13亿的历史纪录；2020年大年三十，当天的流水高达20亿元左右，可以说再度创造了历史。并且在今年的春节假期期间，《王者荣耀》还推出了多款新皮肤以及庆祝新春活动，有预测称，这个春节，《王者荣耀》的流水很可能超过全行业的一半。

这个假期，你有没有相约王者峡谷见呢？

3. 《和平精英》2019年5月8日，《绝地求生：刺激战场》发布感谢信，宣布游戏内测正式结束，感谢大家的支持，另一款同一个工作室名下名为《和平精英》的手游开启公测。

至此，很多玩家才反应过来，原来自己玩了一年多的免费游戏，竟然是测试版。其实，《和平精英》与《刺激战场》的最大区别，就是游戏版号。

也就在2019年，和平精英首届职业联赛PEL宣布落地西安，于10月31日正式拉开序幕，由此也初步形成了PEN、PEL、PEC三个级别的赛事体系。

首届PEL和首届PEC

同样还是互联网与娱乐怪盗团统计的数据，在今年春节假期期间，《和平精英》的峰值DAU在0.8-1.0亿之间，也创下历史新高。作为未成年人防沉迷系统全面覆盖后的第一个春节，能取得如此战绩实属不易。

有意思的是，《王者荣耀》与《和平精英》的DAU之和（去重），很可能就是整个中国的手游DAU——换句话说，这个春节，既不玩《王者荣耀》也不玩《和平精英》的中国手游玩家，可能并不存在。而这两款游戏也都经历了不同程度的服务器拥挤，可见火热程度之高。

健身锻炼

以上的两个体育渡劫方式，可能的一个结果就是，目前的难题是肺炎，下一个难题就是减肥了……

春节尚未结束，宅家还要继续。捏捏肚子上的肉，难免会想，在吃喝之外，怎么能稍微宅家运动，顺带增强个人体质，以防室内呆久出现一些轻微的肌肉萎缩呢？各个微信群里其实都是大家发布的有趣锻炼方式，有在家打羽毛球、乒乓球、拳击、钓鱼、广场舞、跳绳，穿着防护服打篮球的……

期待疫情早日过去，憋坏的大家可以像钟南山院士这样，痛痛快快打场篮球。

在这里，我们搜罗了一些大家把「家」变成「健身房」指南，让大家宅家也能做运动！大家还记得十年前，风靡一时的呼啦圈吗？一位马拉松爱好者，在客厅玩起了呼啦圈，不知道如今你们的腰，是否还能转得动这个呼啦圈。

呼啦圈转起来平常爱运动的她，还把家变成小健身房，动感单车、划船机、瑜伽球、瑜伽垫、泡沫轴等健身器材应有尽有。

把健身器材摆一摆，可以把家变成健身房

平常在家里当「晾衣架」的跑步机，可以收拾收拾了，现在也能派上用场。

对于一些平常不怎么在家做运动的人，他们也可以自得其乐，饮料瓶、纸箱、扫地工具围成一个圈，一秒回到童年时光，在家也能玩「套圈」。

自娱自乐的快乐只要客厅大，羽毛球、乒乓球都不成问题，餐桌当成乒乓球桌，动起来！另外，如果没人陪玩，自个儿对着墙也能拍乒乓球玩。

只要有桌子，还有个同伴，哪里都可以玩乒乓，国球不是没有道理的呀！

当然，要是客厅大，和家人来局羽毛球也不错！

甚至还有喜欢钓鱼的朋友，闷在家里实在着急，那就把自家鱼缸变成「鱼塘」，只要心静，哪里都可以钓鱼。

家里鱼缸变鱼塘爸爸妈妈在家太无聊，只要有音乐，哪里都是他们的广场舞舞台，要是大家没事做，跟着爸妈学跳广场舞也不错。

爸爸妈妈在客厅跳广场舞——可能现在叫「客厅舞」了。

北京体育大学专家鲍克进行线上直播，带着大家一起做运动，鲍克老师有趣生动的讲解，保证让你能爱上健身哦。

北体大鲍克老师在线开直播教大家如何在家里健身，引发刷屏！

当然，还有一些健身公司在行动，解决大家的在家健身问题。

乐刻运动携手快手、西瓜视频、腾讯视频、支付宝等平台，发起「共克时艰，宅家也要做运动」的公益活动，乐刻全平台教练线上「教学」，帮助更多人解锁运动姿势。

洗衣液、椅子，这些家里触手可及的家居物品，都可以拿来当负重练习，大家也可以在快手与乐刻运动的活动专区，上传自己的拿手运动绝活。 

乐刻运动&快手倡导的宅家运动视频计划，乐刻运动专业教练的亲身示范而超级猩猩虽然线下店铺暂停营业，但也准备了假期有奖活动，一分钟视频打卡挑战。

超级猩猩一分钟运动打卡活动和线上直播Keep亦然，虽然Keepland暂停营业，但主打线上的题目也发起了#春节居家健康指南#，每日Keep君会推荐线上课程，让大家用运动来打发春节时间，在家用Keep锻炼，等疫情结束，你也是个美美的瘦子。 

Keep发起的春节居家健康指南，每天还有教练在抖音上直播此外，瑜伽也是值得考虑的锻炼方式，Wake瑜伽不光捐赠出100万张198元的Wake VIP月卡，也专门组建了Wake 瑜伽公益课堂，并在APP内上线抗疫专题，号召大家每天打卡瑜伽，并为武汉筹款。

当然，像前两天圈哥为大家测评的「健身环大冒险」，也是一个很好玩的健身游戏。

除了这款游戏之外，像《舞力全开(Just Dance)》和《有氧拳击(Fitness Boxing)》都是不错的锻炼游戏，而《ARMS》、《马里奥派对》也都有体感部分，认真玩的话，玩出一身汗来绝对不成问题！

当然，健身还要注意适度，高强度运动后会形成3-72小时「开窗期」，让身体为病毒打开防线。

同样，也有「J型曲线」理论，意味着上呼吸道感染几率，会伴随运动强度、容量一路飙升。适度的强身健体，是更科学的方式！当然，最好的方式就是，让体育锻炼进入你的日常生活。相信，这次疫情之后大家会更加明白锻炼的重要性——增强抵抗力，才是扛过灾患的必要方式，正如钟南山多次提出的那句——「锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分」。

让体育成为你的生活习惯，成为你生命的一部分，陪你度过这漫长岁月吧！

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